Patrocinio Comune di Riccione

Incontro presso la Biblioteca Comunale 

Centro della Pesa

L’ICONA DELLO STAR BENE

 

VENERDI 13 APRILE ore 20.30

 

Relatori

ALICE PARI – Psicologa

ALESSANDRO FRANCO – Architetto

GIOVANNI MATTONI – Personal Trainer

Com’è andata?

 

 

 

 

 La macchina del nostro  organismo  funziona  anche grazie alla ricchezza  accumulata in gioventù.

E’ ora di muoversi nel vero senso della parola. Ci siamo trascurati.  I timori del debito pubblico sono fondati, ma ancora non c’è consapevolezza del nostro   stato di salute. In Italia ci sono il 5% di diabetici ,il 30 % di persone in sovrappeso, il 70%  soffre il mal di schiena, il 55% delle morti sono dovute a complicanze cardiovascolari mentre l ’uso di antidepressivi è in aumento.

Come fare…?

Ho pensato di creare un brand, un simbolo legato alla salute e alla moda un’idea  per attirare anche i giovani.

 

Health Body Number

Sono numeri riferiti alla Waistline, ovvero alla misura del girovita presa a due centimetri sopra l’ombelico. Sono misure  importanti perché correlate a malattie cardiovascolari che affliggono l’uomo moderno.

Dalle evidenze scientifiche la misura è strettamente correlata al grasso viscerale e all’insulina resistenza che causa il diabete, quello responsabile di problemi cardiovascolari (ictus, infarto ecc). Prendere la misura del girovita è facile, è divertente e non è invasivo, potrebbe essere un metodo per cominciare a  mangiare per nutrirci   e, soprattutto, modificare il nostro stile di vita all’insegna del movimento attivo.

Nelle popolazioni Europee la circonferenza, secondo le linee guida, dovrebbe essere inferiore o uguale a  80 centimetri nelle femmine, e inferiore o uguale a 94 centimetri nei maschi.

Il Personal Trainer dovrebbe essere formato per dare risposte a questo fenomeno in forte  aumento.

I nostri antenati avevano geni specializzati per accumulare grasso, il loro cervello era dotato del centro della fame e noi  siamo stati selezionati e ne siamo gli eredi. Il nostro cervello però non ha il centro del movimento, mentre una volta si muovevano per procurarsi il cibo e per scappare, oggi si stima che in un anno risparmiamo circa 30 chilometri di camminata a piedi perché facciamo uso di cancelli automatici e telecomandi.

 

 

Negli anni 80 esisteva una netta divisione tra sport e chi frequentava la palestra,     la cultura fisica non era considerata uno sport. 

Negli anni 90 con l’avvento dell’aerobica, parte del mondo dei “palestrati” abbandonarono il sollevamento pesi per dedicarsi alle attività musicali di gruppo: il Fitness.

Il Wellness è l’obiettivo di oggi. La palestra allargata, resiste e diventa il posto dove curare la salute a tutto tondo insieme alle attività all’aperto. Dal muscolo, alla performance, alla salute e allo svago.

Mentre continuano i traumi e le patologie legate allo sport ad alto e basso livello, la palestra invece fa  rotta verso la prevenzione ,senza tralasciare le basi per cui è nata: la crescita muscolare, il senso estetico e la forma fisica.

Ecco che la palestra  potrebbe diventare un’attività sportiva.

Dobbiamo divertirci,  questo porterà  (per imitazione )molte persone a muoversi. I tecnici dovrebbero cogliere questa opportunità, offrendo servizi all’altezza delle richieste.  La novità, le  curiosità, l’entusiasmo e la moda, porteranno l’aggregazione affinchè la salute diventi il primo sport nazionale. Il  coronamento di queste attività potrebbe essere il campionato dell’esercizio fisico, un appuntamento ludico-stagionale dove misurarsi con sano agonismo.

 

 

Non finisce qui.

Il grasso del nostro corpo si divide in bianco e bruno. Entrambi sono simili, entrambi contengono trigliceridi, la loro differenza è nel funzionamento. Il grasso bianco serve per procurarci energia per isolarci termicamente e per proteggerci. Il grasso bruno invece produce calore, si trova intorno al cuore, ai reni, sul petto fino all’ombelico. Il grasso bruno si trova nei visceri mischiato con quello bianco e la sua azione è protettiva contro le malattie metaboliche ( diabete, cardiopatie ecc,).

Se noi creiamo ambienti positivi e ludici, aumenteremo la percentuale di grasso bruno nei visceri e questo è un bene. Il grasso bruno, infatti, viene usato per produrre calore, esso aumenta il metabolismo e il dispendio calorico complessivo. 

In questo modo il metabolismo aumenta perche diminuisce il grasso bianco. 

 

 

 

Conclusioni

Per combattere l’obesità, le persone dovrebbero vivere in ambienti più stimolanti e giocare di più. Per il momento, non ci sono evidenze scientifiche, perchè i dati in possesso vengono da studi fatti sui topi, ma nessuno può costringervi a non provare per  vedere se funziona.

“Non possunt omnia simul“

(Non possono essere tutte le cose allo stesso tempo), ma possiamo iniziare a pensarci…( Cicerone )

 

Ogni felicità è un capolavoro

                                                                                                                                                  

 

LA FARMAGINNASTICA

 

Se “l’uso fa l’organo”, possiamo affermare che il miglior farmaco per il nostro organismo è il movimento.

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Alla fine dell’800 avevano scoperto che il METABOLISMO BASALE era proporzionale alla superficie corporea.  Studi successivi degli anni 20 rilevarono che questa forma di calcolo non poteva essere generalizzata. In seguito molti studi hanno correlato il MB alla massa magra e corretto in base ad altre varianti.  Il MB è il motore del corpo umano, rappresenta la quantità di energia impiegata in condizioni di neutralità termica da un soggetto sveglio e rilassato a digiuno da almeno 12 ore in quanto i processi di digestione causano un aumento della spesa energetica. Il MB dipende da molteplici fattori quali: età, sesso. massa magra, alimentazione, condizioni fisiche, clima, razza e disfunsioni ghiandolari. In condizioni di vita normale il MB rappresenta il 60 -75% del dispendio energetico giornaliero.

 

 DIMINUZIONE DEL METABOLISMO BASALE

 ETA’: con l’età diminuisce

SESSO: è più basso nelle donne  

ALIMENTAZIONE: è più basso nei soggetti ipoalimentati fino al 45% 

DISFUNSIONI GHIANDOLARI:quando si produce poca Tiroxina il metabolismo si abbassa fino al 39 – 50%  

RAZZA: è inferiore  del 10% rispetto alla razza bianca negli Indiani, Cinesi, Giapponesi e Siriani

CLIMA: è più basso nelle popolazioni con clima caldo.

 

AUMENTO DEL METABOLISMO BASALE 

MASSA MAGRA: maggiore è la massa magra, maggiore più alto è il metabolismo 

CONDIZIONI FISICHE: negli stati febbrili e infettivi il metabolismo aumenta 

IPERFUNZIONI TIROIDEE: il metabolismo aumenta fino a raddoppiare 

RAZZA: è più alto negli Indiani d’America

 

 

SINTOMI RELATIVI ALL DIMINUZIONE DEL METABOLISMO BASALE

Bradicardia

Pelle secca

Letargia

Stipsi

Gonfiore addominale

Edema 

 

STIMA DEL METABOLISMO BASALE

PESO CORPOREO – BILANCIA

METABOLISMO UOMO = 1 x 24 ore x Peso Corporeo in Kg

METABOLISMO DONNA = 0,9 x 24 ORE x Peso Corporeo in Kg

 

PESO CORPOREO – ALTEZZA – ETA’

Autori: Mc Ardle e altri, 1981 

BSA (Area di Superficie Corporea)

METABOLISMO UOMO = BSA x 38 Kcal x 24 ore

METABOLISMO DONNA = BSA x 35 Kcal x 24 ore 

Adattare all’età in quanto metabolismo basale diminuisce del 2-5% dopo i 40 anni.

 

BILANCIA – METRO

Misura dell’altezza, peso, sesso, età

Autori: Harrys & Benedict, 1919

METABOLISMO BASALE UOMO

66,473+( 13,751 x peso) + ( 5,0033 x altezza) – (6,755 x età) 

METABOLISMO BASALE DONNA    

655,0955 + ( 9,463 x peso) + ( 1,8496 x altezza) – ( 4,6756 x età)

 

PLICOMETRO O CENTIMETRO     

Misura i Kg di massa magra          

Autori: Grande & Keys, 1980

METABOLISMO BASALE UOMO E DONNA 

1,3 Kcal x Kg di massa magra x 24 ore 

 

IMPEDENZIOMETRO         

Misura della massa cellulare   

Autori: Olsen, Moore e altri 

METABOLISMO BASALE UOMO E DONNA  

Massa cellulare x 55 Kcal

 

ANALIZZATORE DI GAS        

Misura il consumo di ossigeno                                                                        

1 litro di ossigeno consumato = 5 Kcal

 

METABOLISMO TOTALE

METABOLISMO BASALE  60 – 75%

EFFETTO TERMOGENICO ATTIVITA’ FISICA E LAVORO 15 – 30%

EFFETTO TERMOGENICO ALIMENTI 10%

 

 

 

 

 

 

La SINDROME METABOLICA è un insieme di diversi fattori di rischio metabolici che promuovono lo sviluppo di problemi aterosclerotici e il rischio di diabete di tipo 2: ( dislipidemia, pressione arteriosa, glicemia elevate). Leggi il resto di questo articolo »

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Integratori si, integratori no? Dipende!

Abbiamo provato ad esaminare il contenuto della vitamina C (Acido Ascorbico), prelevando una campionatura sul nostro territorio. I prelevamenti sono stati effettuati aMorciano di Romagna,  Cattolica, Riccione e Rimini. Leggi il resto di questo articolo »

Ecco, di nuovo ti sei bruciato la muscolatura

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Parti come Biberon, poi dimagrisci con l’aerobica e diventi come Falso Magro, poi ti pieghi come Secchio , infine pieno di  radicali liberi invecchi come nonno Primo. Leggi il resto di questo articolo »

 

Ascoltate quello che ha da dirvi Biberon, lui non ha mai avuto un buon metodo per dimagrire

quante volte abbiamo letto e sentito che per dimagrire occorre fare attività aerobica e mangiare di meno? Sempre! Il medico di famiglia ci consiglia di mangiare bilanciato e fare attività fisica.  Leggi il resto di questo articolo »

Tiziana, una tirocinante del Friuli.  Dopo il  tirocinio ha lavorato in palestra per alcuni anni. Sorridente nel relax, grintosa nel lavoro.

 

 

 

 

 

 

 

 

Oggi  26 maggio 2011 è l’ultimo giorno di Pablo e Rachele, due ragazzi che dalla Spagna hanno frequentato con il progetto Erasmus due mesi di tirocinio presso la mia palestra. Insieme a loro Riccardo Natalini, un altro tirocinante proveniente da Scienze Motorie dell’Universita di Urbino.

Riccardo, un ragazzo volenteroso ha seguito i suoi coetanei spagnoli  dall’inizio, durante le fasi dell’allenamento, fino alla verifica finale con relativa relazione tecnica di congedo.

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